이번 글에서는 새벽마다 깨서 우는 아이들을 위해 전문가가 추천하는 3가지 원칙에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 부모님들과 아이들의 행복을 위해 정독을 추천드립니다.
1. 최적의 수면 환경 마련하기
온도와 습도 관리
아이가 자는 방의 온도와 습도를 적절하게 조절해야 합니다. 전문가들은 일반적으로 실내 온도를 20℃에서 25℃ 사이로 유지하도록 권장하며, 아이의 체온을 안정적으로 유지하기 위해 알맞은 옷을 입히는 것을 추천합니다. 습도 역시 중요한데, 40%~60% 정도가 적절하다고 합니다.
조명 및 소음 수준 조절
아이가 잘 수 있는 환경은 밝기와 소음에 크게 좌우됩니다. 따라서 아이가 잠자리에 들 때 조명을 약간 어둡게 하는 것이 좋으며, 방 안에서 들리는 소음이 발생하지 않도록 창문과 문을 닫아 단열 및 소음 차단을 해줘야 합니다.
적절한 침구류 선택
아이가 사용하는 침대, 침대 시트, 베개, 이불 등의 침구류는 아이의 피부에 나쁜 영향을 미치지 않는 재료를 선택하고, 혹시 모를 알레르기 반응을 방지하기 위해 세탁 자주 해주는 것이 좋습니다. 또한 계절에 맞는 이불을 이용하는 것이 좋습니다.
2. 건강한 수면습관 키우기
정해진 수면 시간
아이들이 일관성 있는 생활 패턴을 가지도록 규치적인 아침, 점심, 저녁 시간을 정해주고 아이들에게 알맞은 수면 시간을 규정하여 그에 맞추어 매일 규칙적으로 잠자리에 드는 게 중요합니다.
※ 아이들에게 수면 프로토콜을 만들어야 합니다. 이 프로토콜은 취침 시간, 양치질, 기도 시간, 잠옷 갈아입기 등 구체적인 활동과 시간을 적어 놓은 것입니다. 수면 프로토콜을 준수하면 아이들도 자동적으로 잠자리에 착륙할 수 있습니다.
적절한 수면 전 활동
아이들이 잠자리에 들기 전에는 활동적인 운동이나 경쾌한 놀이보다는 차분한 음악을 듣거나 부드러운 소리의 동화책을 읽어주는 등 수면을 유도하는 활동
※ 침실 벽에 부착 가능한 스티커, 아이 친화적인 액자, 동화책 등을 활용하여 흥미를 높이고 수면에 도움이 되도록 합니다.
3. 야경증 여부 확인하기
야경증의 원인 파악
야경증 발생 원인은 정서불안, 스트레스, 수면 부족, 고열 등이 있을 수 있습니다. 증상이 발생할 경우 아이의 주변 환경이나 스트레스 요인을 분석하여 야경증의 원인을 파악하고 그에 따른 대응 방안을 세우는 것이 중요합니다.
야경증에 대한 적절한 처치 방법
야경증을 의심할 경우 아이를 흔들거나 물을 먹이는 것보다는 아이를 잠자리에서 안심시키며 머리를 쓰다듬는 등의 진정시키는 동작을 통해 안정을 줘야 합니다. 이와 함께 아이가 겪고 있는 스트레스를 해결할 수 있는 환경을 만들어 주는 것도 중요하며, 장기적으로 취침 전 먹는 음식, 환경, 생활습관 등에 신경 써줍니다.
전문가와 상담하기
야경증 증상이 지속되거나 심한 경우에는 전문가와 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 아이 건강에 대한 조언과 적절한 대처 방법을 함께 찾을 수 있습니다. 그러나 야경증은 대개 성장과 함께 증상이 완화되며 다른 질병으로 이어지지 않으므로, 필요 이상의 걱정 없이 아이에게 사랑과 보살핌이 중요합니다.
이상으로 전문가들이 추천하는 새벽에 깨어 우는 아이들에게 적용할 수 있는 3가지 원칙에 대해 소개드렸습니다. 아이들의 건강한 수면을 위한 노력을 기울이시면 서서히 개선되는 모습을 확인할 수 있을 것입니다. 건강한 수면으로 위로받는 아이들의 성장을 위해, 함께 행복한 순간을 누리기를 바랍니다. 감사합니다.
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