안녕하세요.
최근 많은 분들이 건강에 관심이 많아지면서 많은 영양제들을 섭취하고 계십니다. 하지만 너무 많은 영양제를 한 번에 먹을 경우 몸에 이롭 다는 걸 모르고 계시는 분들이 많은데 이 글을 통해 같이 먹으면 안 되는 영양제와 같이 먹으면 좋은 영양제에 대해 정리해보고자 합니다.
| 목차 |
| 1. 비타민 이란? |
| 2. 무기질 이란? |
| 3. 비타민과 무기질 관계 |
| 4. 같이 먹으면 안되는 영양제 |
| 5. 같이 먹으면 좋은 영양제 |
1 비타민(Vitamin)이란?
비타민은 크게 비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민D, 비타민E, 비타민K가 있습니다. 이런 비타민들은 호르몬과 비슷하게 신체의 여러 기능을 조절하는 데 사용됩니다. 비타민의 경우 호르몬과 다르게 몸속에서 생성되지 않으며 외부를 통해 섭취해야 합니다.
1.2 수용성 비타민
수용성 비타민에는 비타민B, 비타민C가 있으며 많은 양을 섭취하여도 몸에 축적되지 않고 몸 밖으로 배출됩니다.
1.3 지용성 비타민
지용성 비타민에는 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K가 있습니다. 수용성 비타민과 달리 물에 녹지 않고 지방에 녹는 비타민이며 필요 이상으로 섭취하게 되면 몸에 축적되어 몸을 해롭게 합니다. 일일 권장량의 2~3배를 섭취해도 문제는 없지만 그 이상으로 섭취 시 문제가 되기에 섭취 용량을 꼭 따져봐야 합니다.
2 무기질 이란?
무기질이란 우리 몸에 소량으로 필요 하지만 건강을 유지하는데 필수적인 영양소입니다. 대표적으로 칼슘, 인, 철, 아연, 나트륨, 요오드 등이 있습니다.
2.1 무기질 과다 섭취 시 부작용
일반적으로 무기질을 과다 섭취 시 위장 장애가 발생합니다.
- 칼슘 : 심혈관질환과 우울증, 변비, 결석 등을 유발합니다.
- 마그네슘 : 심신이 심하게 이완돼 맥박이 느려지는 부작용을 일으킵니다.
- 구리 : 간 독성과 신경독성을 일으킵니다.
3. 비타민과 무기질 관계
우리는 보통 영양제를 섭취할 때 비타민과 무기질을 같이 섭취합니다. 이때 비타민과 무기질은 서로 상호작용을 통해 보안해주기도 하지만 그 반대로 악영향을 내는 경우가 있습니다. 따라서 비타민과 무기질을 같이 섭취할 때에는 조심할 필요가 있습니다. 예로 종합비타민에는 비타민과 무기질이 적절하게 배합되어 있습니다. 그런데 대부분의 사람들은 종합비타민에 추가로 무기질 영양제를 섞어 드시게 되는데 이럴 경우 문제가 생기게 됩니다.
4. 같이 먹으면 안 되는 영양제 (궁합이 나쁜 영양제)
- 아연과 구리
- 칼슘과 철분 : 서로 흡수를 방해합니다.
- 칼슘과 클로렐라, 스피룰리나, 아미노산 : 단백질은 칼슘의 흡수를 방해하기에 단백질 보충용으로 사용하는 클로렐라, 스피룰리나, 아미노산과 같이 먹지 않는 것이 좋습니다.
- 철분과 비타민C : 여성의 경우 철분 흡수량이 많아 두 조합을 권장하지만 남성의 경우 권장량이 절반이기에 시간차를 두고 먹는 것을 추천합니다.
- 철분과 아연, 구리
5. 같이 먹으면 좋은 영양제
- 비타민C+비타민E : 항산화 효과가 배가 됩니다.
- 아연+비타민A : 아연은 비타민 A의 혈중 농도를 유지해 줍니다.
- 칼슘+마그네슘+비타민D : 서로 간 흡수율을 도와줍니다.
- 오메가 3+비타민E : 비타민E가 오메가 3의 흡수율을 도와줍니다.
여기까지 비타민과 무기질이 무엇인가와 같이 먹으면 좋은 영양제, 같이 먹으면 안되는 영양제에 대해 알아보았습니다.
영양제 섭취시 도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.
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